2015.02.03.
00:19

Írta: bencebaksa70

6 tipp a "stresszevés" ellen

 

Húzós napod volt? Közben alig ettél valamit? Végre hazaérsz, lepakolsz, bevágod magad a tv elé, hogy levezesd a feszültséget és megeszed a salátádat és lefekszel aludni ... eszel. Ami csak beléd fér.

                                      Ismerős? Vigasztaljon a tény, hogy nem vagy egyedül.

 

stresszeves.jpg

                                                     Az alábbi 6 tipp segít, hogy elkerüld a stresszevést!

 

1. Ismerd fel a helyzetet, ami kiváltja benned a feszültséget!  ( Ilyen lehet a főnököd munkaidő utáni telefonhívása, hogy valamit nagyon elbaltáztál aznap, de akár egy veszekedés a pároddal, vagy egy rosszul sikerült vizsga, ami után vigasztalod magad.) Ha felismered a "bombát", amint belekerülsz a kellemetlen helyzetbe, azonosíthatod és helyén kezelheted azt.

2. Találd ki és határozd el, hogy mit fogsz az evés helyett csinálni, ha legközelebb ilyen helyzetbe kerülsz. Ez elsőre badarságnak tűnik, de stresszhelyzetben sajnos nem tudsz majd ilyen tiszta fejjel gondolkodni, csak cselekszel, azaz vigasztalod magad, például a hűtő nyitogatásával.

3. Vezess listát (naplót) azokról a dolgokról, melyek felbosszantanak! Sokszor már az is segít, ha látod magad előtt leírva, hogy honnan érkezik a stressz. Így könnyebben találsz rá megoldást. (Lehet ez egy reggeli futás a vizsga előtt, egy kiadós edzés munka után, vagy egy forró fürdő a stresszes nap után.)

4. Írd le, hogy mik azok a dolgok, amik stresszhelyzetben biztosan megnyugtatnak, de nincs közük az evéshez! Olyan dolgokat válassz, amelyeket bármikor meg tudsz valósítani.  Nyilván egy wellness hétvége mindenkit kikapcsolna, de ugye ezt nem mindenki engedheti meg magának. (Viszont, ha edzel egy jót a konditeremben,  és szaunázol utána egy kiadósat, az sokat segíthet.)

5. Alakítsd ki ezeket a szokásokat! Tudatosítsd magadban, hogy ezek működő eszközök, melyeket érdemes használni! 

6. Azonosítsd azokat az ételeket, melyekért egy stresszes nap után nyúlnál - csoki, keksz, sós ropogtatni való, sós-olajos magvak- és cseréld le őket egészségesebb és kalóriaszegényebb ételekre. Ilyen például a fehérjeszelet edzés után, ha nem folytatsz szigorú diétát, akkor a müzliszelet is jó megoldás lehet, vagy ha az édesség utáni vágyadat folyékony formában csillapítanád, akkor csinálj egy fehérjeturmixot. Rengeteg féle ízben válogathatsz belőlük, így nem is fogod megunni őket. Ha ropogtatni szeretnél valamit, akkor friss zöldségből és nem túl édes gyümölcsökből is készíthetsz magadnak rágcsálni valót.

 

Persze nem könnyű a szokásokból kiszakadni, de tudatos lépésekkel megállítható a stresszevés.

Szólj hozzá!

Címkék: lifestyle edzés egészség fitnesz egészséges életmód fit workout egészséges édesség

2014.10.22.
13:17

Írta: bencebaksa70

7 dolog, amit semmiképp ne csinálj rögtön étkezés után!

 Túl vagy az ebéden, és jólesne még valami? Mondjuk egy kis gyümölcs? Vagy egy forró tea? Esetleg szundítanál egyet?

Ne tedd! Olvasd el miért!

 

1. Semmiképpen se gyújts rá!

dohanyzas-ellenes-kampanyok-1.jpg

Nyilván nem mondok sok újat azzal, hogy a dohányzás bizonyítottan halálos betegségek okozója, de az talán neked is újdonság, hogy az étkezés után elszívott 1 darab cigaretta - a legújabb kutatások szerint - a tízszeresével ér fel. Igen, jól érted, olyan, mintha 10 darab cigit szívtál volna el.

 

 

2. Ne egyél gyümölcsöt!

gy.jpg

 

Ha ebéd után gyümölcsöt eszel, lelassítod az emésztésedet. A gyümölcs a gyomrod tartalmával keveredve  erjedési folyamatot indít el, ami lassítja a tápanyagok felszívódását. Ez persze nem azt jelenti, hogy nem ehetsz gyümölcsöt, de figyelj oda, hogy étkezés után, ( vagy előtt) teljen el legalább egy óra.

 

 

 3. Ne igyál teát!

tea.jpg

A tealevél nagy mértékű savtartalma károsítja a szervezetedbe juttatott fehérjét, ami így nehezen emészthetővé válik. Egy órával ebéd után azonban, már nyugodtan kortyolgathatod a kedvenc teádat.

 

 

4. Ne lazíts az öveden, ha szorítani kezd!

belt.jpg

Elsőre logikátlannak tűnik, de gondolj bele! Feszül a hasad, tehát tele vagy. Ami még a tányérodon van, arra már nincs szükséged. Ha ilyenkor meglazítod az övedet, kigombolod a nadrágodat és magadba tömöd a maradék ételt, többszörösen eszed túl magad

 

 

5. Ne fürödj, vagy zuhanyozz evés után!

bath.jpg

Ha evés után forró zuhanyt, vagy fürdőt veszel a következő fog történni: a vérkeringés javulni fog a végtagjaidban, ez azonban rontja a gyomor vérellátottságát, ami negatívan befolyásolja az emésztésedet. Magyarul lassabban fogod megemészteni az ételt.

 

 

6. Ne sportolj!

ell.jpg

Nem, nem zavarodtam meg, valóban nem tanácsos evés után a testmozgás. Ha közvetlenül evés után indulsz mozogni, refluxot (ételdarabok, savas gyomortartalom visszaáramlása a nyelőcsőbe) és emésztési zavarokat okozhatsz magadnak. A Délkarolinai Egyetem egyik kutatása szerint legalább fél órát kell várni a könnyed, míg másfél órát az intenzívebb testmozgással.

 

 

7. Ne aludj!

al.jpg

Ha rögtön lefekszel evés után, (ami valljuk be sokszor jól esne) azon kívül, hogy lassítod az emésztésedet, a meg nem emésztett étel, akár még gyulladásokat is okozhat a beleidben.

 

 

 

40 komment

Címkék: egészség diéta egészséges életmód edéd

2014.10.07.
13:02

Írta: bencebaksa70

7 gyakorlat kezdő futóknak - 2. rész

Gyakran érzed futás után, hogy fáj a sípcsontod és bokád környéke , sajog a lábfejed

Akkor bizony erősítésre szorulnak!

Itt vannak a legegyszerűbb, otthon is elvégezhető gyakorlatok, amiket akár az ágyadon ülve is el tudsz végezni:

 

A lábfej és a lábszár izmainak erősítése kezdő futóknak

Nem kell ahhoz edzőterem, hogy lábszár ás lábfej izmaidat megdolgoztasd! Ezeket a gyakorlatokat még az irodában, vagy akár a tv előtt ülve is elvégezheted. Ha heti 3-4 alkalommal minimum 15 ismétlést végzel belőlük, az eredmény sem fog elmaradni. Persze azért ez a bejegyzés  is sokat segíthet .

 

 

Sarok emelés

A gyakorlat: 
1. Ülj le egy székre, úgy hogy a talpad leérjen a földre. Végezz sarokemelést úgy, hogy a talppárnáid a földön maradjanak (a képen látható módon)!

2. Engedd le a sarkadat a földre.

3. Ismételd meg a gyakorlatot 15-ször!

Kapaszkodj a lábujjaddal!


A gyakorlat:

1. Ülj le egy székre, úgy hogy a talpad leérjen a földre! Húzd a lábujjaidat a sarkad irányába (a képen látható módon), mintha meg akarnál kapaszkodni a lábujjaiddal valamiben. 
2. Simítsd vissza a talajra a talpadat!
3. Ismételd 15-ször!

"Spicc-pipa" lábfej feszítés-hajlítás


A gyakorlat:

1. Helyezkedj el ülésben úgy, hogy a talpad ne érintse a talajt (ehhez kissé hátrébb kell csúsznod a széken) ! 
2. Spiccelj!
3. Pipálj!
4. Ismételd 15-ször

 

 

Lábujjak 'nyitása'


A gyakorlat:

1. Helyezkedj el ülésben a képen látható módon, úgy hogy a sarkad a földön maradjon! Tárd szét a lábujjaidat!(Úgy mintha a kezeden akarnád távolítani az ujjakat)
2. Lazítsd el a lábfejedet!
3. Ismételd 15-ször!

Tipp: ne add fel, ha elsőre nem sikerül, ez a gyakorlat bár egyszerűnek látszik némi gyakorlást igényel.

'Zongorázás' lábujjal


A gyakorlat:

1. Helyezkedj el ülésben, a képen látható módon, úgy hogy megemeled az összes lábujjadat, de a sarkad a földön maradjon! Kezdd el egyenként, a földre helyezni a lábujjaidat, úgy mintha a kezeddel zongoráznál az asztallapon.)
2. Ismételd 15-ször
Tipp:  Bármilyen furán hangzik ezt a gyakorlatot lassan kivitelezni nagyon nehéz, ezért először gyorsabb tempóban érdemes kipróbálni és ne add fel, ha elsőre nem sikerül, ez a gyakorlat bár egyszerűnek látszik némi gyakorlást igényel.

Külső-belső talpél érintése


A gyakorlat:

1. Helyezkedj el ülésben, kissé nyitott térdekkel és teljes talpadat helyezd a padlóra!

2. Billentsd a lábfejedet úgy, hogy két számolásig csak a külső talpéled érintkezzen a padlóval!
3. Két számolás után simítsd a lábboltozatodat a padlóra és teljes felületén görgesd át a talpadat úgy, csak a belső talpéled érintkezzen a talajjal!
4. Ismételd 15 - ször!

Emelés-átadás ronggyal


A gyakorlat:

1. Tegyél egy papírzsebkendőt a padlóra.

2. Jobb lábaddal "markold fel" a zsebkendőt, majd fogj rá a ballal is.
3. Tartsd 2  számolásig, majd engedd el a jobbal és tedd le a talajra a ballal!
4. Ismételd 15- ször a másik irányba indítva is!


Aztán dobj be egy turmixot és már készen is vagy!

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés futás gyakorlatok workout láberősítés otthon végezhető gyakorlatok

2014.09.08.
08:57

Írta: bencebaksa70

Gyümölcs muffin - kipróbálni ér

Igen, jól olvasod nem gyümölcsös, hanem gyümölcs muffin.
Ha azt mondom, hogy alig kell hozzá liszt (amit zabliszttel, teljes kiőrlésű liszttel, vagy akár fehérjeporral is helyettesíthetsz) akkor kipróbálod? 
Nem kell vele megvárni a kedvesedet, mert olyan egyszerű, hogy férfiak/kezdő szakácsok is bátran kipróbálhatják.

Azért a mértéket itt is ismerned kell, ha spórolni szeretnél a kalóriákkal !


egeszseg_muffin (500x329).jpg

 

Íme a recept!

Hozzávalók négy nagy muffinhoz:

  • 2 nagy banán
  • 2 evőkanál kókuszolaj
  • 2 evőkanál teljes kiőrlésű liszt vagy zabliszt, vagy fehérjepor (vanília-tejszín ízű)
  • 2 csipet sütőpor
  • 1 csipet só
  • 2 evőkanál lenmag
  • 2 evőkanál mazsola
  • 2 evőkanál áfonya vagy más bogyós gyümölcs

Előkészületek:
A mazsolát áztassuk be meleg vízbe.
A lenmagot is áztassuk be 4 evőkanálnyi vízbe. 10 perc alatt be fogja inni, mi pedig addig készítsük el a tészta többi részét.

  1. A banánt turmixoljuk össze a kókuszolajjal.
  2. Turmixoljuk hozzá a lisztet, a sütőport és a sót is.
  3. Kézzel finoman forgassuk össze a lenmaggal, a mazsolával, végül pedig az áfonyával.
  4. Muffinformákat béleljünk ki alufóliával és töltsük meg a masszával kb. háromnegyedig.
  5. Süssük közepes sütőben fél órán keresztül, és tűvel ellenőrizzük, hogy megsült-e a muffinok közepe is.


Hagyjuk legalább langyosra hűlni, mielőtt kivennénk a formából.

Elkészítési idő: 15 perc
Sütési idő: 30 perc

Ez az aktuális kedvencem!

 

Szólj hozzá!

Címkék: diéta fitnesz recept fehérjepor egészséges édesség

2014.07.22.
23:51

Írta: bencebaksa70

4 gyakorlat kezdő futóknak - I. rész

Elhatároztad, hogy heti kétszer elmész kocogni/futni. Bele is vágtál és folytatni is szeretnéd, de futás közben és után szúr a térded, boka és talpfájdalmaid vannak?

Ennek oka (legtöbbször) az instabil ízületekben, gyenge (speciális/futáshoz szükséges) izomzatban - megnyúlt boka és térd szalagokban, és/vagy a kialakult helytelenül rögzült testtartásban-, keresendő.

Az alábbi otthon végezhető gyakorlatsor nem csak a nagy izmokra koncentrál, hanem a talp és a lábfej kis izmait is célba veszi (lásd következő bejegyzésben). Rendszeres gyakorlás esetén segít megelőzni a fájdalmakat, illetve csökkenti (akár meg is szünteti)  a már kialakult problémákat.

 fájdalom.jpg

 A gyakorlatokat Heather K. Vincent a Floridai Egyetem sporttudományi központjának kutatója állította össze.

Az edzés menete:

- Minden gyakorlatot 1 X 20 ismétléssel kezdj, és fejleszd fel magad 3 X 20 ismétlésig. 

- A sorozatok közötti pihenőidő - edzettségedtől függően -, 45 - 90 mp legyen, (de a váltott lábú gyakorlatoknál amíg az egyik láb dolgozik a másik pihen, így gyakorlatilag folyamatos a munkavégzés.)

- Az ellenállás nagyságát úgy tudod tovább fokozni, hogy rövidíted a szalagot (vagy eggyel nagyobb ellenállásúra váltasz). Érdemes a gumiszalagból, (vagy gumikötélből) két különböző ellenállásút beszerezni, mert lesz olyan gyakorlat, amit könnyedén el tudsz majd végezni a nehezebbel is. 

A "nagy" izmok edzése

 

1, Csípőforgatók erősítése ülő helyzetben

Fontos:

- támaszd meg magad a képen látható módon: tenyeredet tedd magad magad mellé a padra, vállaidat told lefelé, emeld meg az álladat, (így elkerülheted a hanyag testtartást)

- a gyakorlatot végző lábad térde ne emelkedjen el a pihenőláb mellől, azaz ügyelj rá, hogy kizárólag egyenes vonalú mozgást végezzen (különben bekapcsolod a négyfejű combizmot és a farizmot a mozgásba, melyek leveszik a terhelést a fejleszteni kívánt területről)

Gyakorlat:

1.Kösd ki a gumiszalagot ( bármilyen stabil berendezési tárgyhoz) úgy, hogy ha áthurkolod a lábadon már (edzettségi állapotodtól függően) feszüljön és helyezkedj el a képen látható módon, azaz a munkát végző láb elölről keresztezze a pihenő lábat!  (Ahhoz, hogy a talpad ne támaszkodjon a talajon, kissé hátra kell csúsznod.)

2. Két számolásra engedd vissza kötelet a képen látható módon, azaz a munkát végző láb térdízületét enyhén forgatva távolítsd a munkát végző láb sarkát úgy, hogy a belső talpéled nézzen a padló felé!

3. Két számolásra ismét húzd (és ne lendítsd! ) keresztbe a szalagot a bokáddal!

4. 20 ismétlés után válts lábat!

2, Csípőfeszítők edzése álló helyzetben

Fontos:

- A gyakorlatot a felsőtest mozgásba való bekapcsolása nélkül végezd!

A gyakorlat

1.Kösd ki a gumiszalagot (bármilyen stabil berendezési tárgyhoz) úgy, hogy ha áthurkolod a lábadon már (edzettségi állapotodtól függően) feszüljön és helyezkedj el a képen látható módon, azaz szűk terpeszállásban, párhuzamos lábfejekkel!

2. Két számolás alatt emeld (és ne lendítsd!) a gyakorlatot végző lábadat előre! 

3. Két számolás alatt engedd vissza a talajra a támaszkodó láb mellé!

4. 20 ismétlés után válts lábat!

3, Csípőközelítők edzése álló helyzetben

 

Fontos:

 

- A gyakorlatot a felsőtest mozgásba való bekapcsolása nélkül végezd!

 

 

A gyakorlat:

1.Kösd ki a gumiszalagot (bármilyen stabil berendezési tárgyhoz) úgy, hogy ha áthurkolod a lábadon már (edzettségi állapotodtól függően) feszüljön és helyezkedj el a képen látható módon, azaz vállszéles terpeszállásban. Testsúly a támaszkodó lábadon legyen, a gyakorlatot végző lábadat húzd (és ne lendítsd!) két számolás alatt a támaszkodó lábad elé keresztbe úgy, hogy a gyakorlatot végző láb térde nyújtva marad, sarkad pedig a támaszkodó láb lábfejével kerüljön egy vonalba.

2. Majd két számolás alatt engedd vissza (a talaj érintése nélkül) a támaszkodó láb mellé!

3. 20 ismétlés után válts lábat!

4, Csípőtávolítók edzése oldalfekvés helyzetében

Fontos:

- Oldalfekvés helyzetében a csípő nem mozdulhat el (hátra) a képen látható helyzetből!

 1. Helyezkedj el a képen látható módon, azaz oldalfekvésben és támaszd meg magad a tested előtt.

 2. Két számolásra emeld el a felül lévő lábadat!

 3. Két számolásra engedd vissza a felül lévő lábadat kiindulóhelyzetbe!

 4. 20 ismétlés után válts lábat!

Tipp: ha túl könnyűnek érzed nehezítheted a gyakorlatot gumiszalaggal is.

Ugye a nyújtásról sem feledkezel meg? Itt segítséget kaphatsz hozzá

Forrás: Runner’s World Big Book of Running for Beginners

 

 

Szólj hozzá!

Címkék: sport health body run train workout

2014.07.05.
13:34

Írta: bencebaksa70

6 + 1 egyszerű gyakorlat, amit akár a strandon is elvégezhetsz

Végre itt a nyár, és neked semmi kedved egy edzőterem falát nézegetni felülések közben?
Túl meleg van és a futás közben még egy hűvös fuvallat sem kímél meg? 
aqua.jpg

Íme 7 gyakorlat, amit az úszómedencében is elvégezhetsz (úszómedencével rendelkező szerencsések otthon is)! 

Ne tévesszenek meg a képek, ezek a gyakorlatok közel sem olyan könnyűek, mint amilyennek kinéznek! 

 

1. Bemelegítés : helyben futás/joggolás a vízben

Miért érdemes csinálni?

- Pulzusemelés miatt,

- ízületek és izmok átmozgatásának érdekében,  

- és a vízben való edzéshez szükséges  egyensúly kialakítása miatt.

aqua1.jpg

2. Tolódzkodás (könnyített)

Miért érdemes csinálni?

- Mert megmozgatja felsőtested izmait (mellkas, hát, tricepsz, váll).

aqua2.jpg

3. Karhajlítás-nyújtás (oldalsó középtartás helyzetében)

 Miért érdemes csinálni?

- Mert a víz, kétirányú ellenállásával lehetővé teszi, hogy egyszerre tudd megdolgoztatni a bicepszedet és a tricepszedet.

aqua3.jpg

4. Térdhajlítás (álló helyzetben)

Miért érdemes csinálni?

- Mert bár egyszerűnek tűnik, de hatékonyan formálja a comb és  a lábszár izmait.

aqua4.jpg

5. Terpeszállásból felugrások

Miért érdemes csinálni?

- Mert (ha eleget csinálsz belőle) kiváló farizom és comb formáló gyakorlat.

- Térdproblémákkal rendelkezők is bátran csinálhatják.

aqua5.jpg

6. Lábemelések víz alól víz fölé, nyújtott térddel (hátsó támasszal lebegőülésbe)

Miért érdemes csinálni?

- Mert kiválóan formálja a hasizom alsó részét és a combizom felső részét.

aqua6.jpg

7. "Ollózás" ( törzs előtt lábkeresztezés nyújtott ülésben)

Miért érdemes csinálni?

- Mert a víz, kétirányú ellenállásával lehetővé teszi, hogy egyszerre tudd megdolgoztatni a combizmaid belső és külső részét.
aqua7.jpg

 

 

3 komment

Címkék: sport motivation gym health shape body train workout healthy noexcuses workouttime

2014.06.10.
13:44

Írta: bencebaksa70

Hogyan kezdjem? 8 tipp kezdő futóknak.

Végre elhatároztad, hogy heti kétszer elmész futni a közeli utcákba (vagy ha olyan szerencsés vagy, hogy lehetőséged van rá akkor a közeli erdőbe). Beszerezted a futócipőt is, de két sarokkal arrébb, levegőért kapkodva feladtad?

Ne csüggedj, itt van 8 tipp, hogyan vágj bele a futásba!

cfrossfit run.jpg

1. Konzultálj a háziorvosoddal!

Akár tegnap múltál 18, akár nem (és még egy pár kiló felesleg is van rajtad), meg kell bizonyosodnod róla, hogy nincs semmilyen 'rejtőzködő' betegséged. Ezt kardiológiai rutinvizsgálatokkal viszonylag hamar ki lehet szűrni.

2. Csak jó minőségű edzőcipőben sportolj!

Mindegy, hogy csak 2 kilométert futsz, vagy 20-at, a jó minőségű edzőcipőre szükséged lesz. Ne a divat miatt vásárolj ilyet (bár ma már a teljes színskálát felvonultatják a gyártók), hanem, mert  a nem futásra kialakított utcai sportos cipőben óriási terhelésnek teszed ki az ízületeidet. 

3. Szerezz be egy edzéstervet és kövesd!

Konzultálj egy edzővel, vagy tölts le egy kifejezetten kezdőknek kialakított edzéstervet és vágj bele tervezetten. Figyelj a megfelelő folyadékpótlásra, szénhidrát és fehérje bevitelre is, így elkerülheted a kudarcokat! 

4. Gyalogolj, ha nem bírod! 

Ha még soha nem edzettél futással, akkor a legfontosabb, hogy be tudd osztani az erődet. Hogy elkerüld a 'teljes kifulladás - leállás' helyzetet, ha úgy érzed nem bírod, gyalogolj! Nem azért, mert szégyen megállni, hanem mert ezzel is edzed az állóképességedet. A futás-séta-futás-séta kombináció így a szívedet is kevésbé terheli! 

5. Fuss heti háromszor!

Vedd komolyan a futást! Heti egy alkalomtól nem leszel fitt! Ha valóban ezzel szeretnéd karban tartani a testedet akkor bizony minden másnap koptatnod kell a futócipődet!

6. Szerezz egy edzőpartnert!

Sokak szerint a futás magányos sport és a jó zene az egyetlen társ, amit kívánnak futás közben maguk mellé, és van, akit a társaság motivál. Ha te az utóbbi csoportba tartozol, győzz meg egy barátodat/barátnődet, hogy kocogjatok együtt!

7.Minden edzés előtt melegítsd be, és minden edzés után nyújts!

Ez nemcsak ráhangolódás és levezetés, hanem az izmaid érdeke is. Sok fájdalomtól és sérüléstől kíméled meg magadat ezzel!

8. Motiváld magad!

Ha már megy a heti három futás, nevezz be egy rövidtávú futóversenyre. Így lesz miért edzened és a táv teljesítése után már igazi futónak mondhatod magad!

 

 

3 komment

Címkék: lifestyle sport health shape body run train move healthy eatclean lifebody

2014.06.02.
13:43

Írta: bencebaksa70

Jaj úgy élvezem én a strandot - A strand"kaja"

Most, hogy hivatalosan is nyár van -habár az időjárás még mindig nem kedvez a strandolóknak-, talán már neked is megvannak  a terveid, hogy hová mész nyaralni. Ha idén csak a 'low budget' opció maradt - mint nekem -, és biztosan nem lesz lehetőséged sok pénzt költeni, akkor valószínűleg nem fogsz drága éttermekben vacsorázni vakáció alatt sem.

nyari-kaloriabombak.jpg

Hogy nem érdekes, mert majd a strandon a barátnőkkel/haverokkal megkajáltok? Akkor íme ( a teljesség igénye nélkül) a tényfeltáró valóság a strandon fogyasztható kalóriabombákról és ételutánzatokról.

 

A rántott húsos szendvics

Általában két lehetőséged van a választásra: kapsz egy száraz vizes zsemlébe beledobott  húsnak nevezett mócsingot két szelet salátával , vagy egy papírvékonyra kiklopfolt panírízű rettenetet, ami háromszor túllóg a még mindig száraz vizes zsemlén. Arról meg már ne is beszéljünk, hogy az a hús meddig "pihent" a mélyhűtőben, vagy hányszor sütötték újra.

A lángos

Bár ezt viszonylag nehéz eladni hidegen, ezért legtöbbször frissen készül, mégis egy kezemen meg tudom számolni, hogy hányszor ettem strandon finom lángost. A feltéttel azonban vigyázz, mert az előre lereszelt, napon "érlelt" trappista hordoz némi rizikófaktort. Mint ahogy a többedszer leszűrt "újrahasznosított" olaj is, amiben kisütik.

A milánói, a pörkölt/gulyás és a fasírt

Ezek az adu ászok, ami a tegnapi jól megfűszerezett -akár tányéron maradt -maradékból  készülnek. Soha, soha ne egyél ilyeneket strandon...

A sült krumpli

A valószínűtlenül sárga színével igazi 'strandínyencség'. De vajon akkor is megennéd, ha tudnád, hogy a kurkuma még a legrohadtabb krumplit is fogyasztásra alkalmas külleművé teszi? Bizony! Ez egy nagyon ügyes trükk a megtévesztésedre.

A pizza, hamburger, hot-dog

Olcsó húsnak... Nagyon vigyázz vele! A sok kechup és mustár sok mindent elfed, de a másnapi gyomorfájdalmadat nem fogja csillapítani. Ezek a legolcsóbb alapanyagokból készült termékek, alig nevezhetőek ételnek.

A palacsinta

Hogy mi bajom a palacsintával? Normális esetben (diéta alatt) csak a liszt, a cukor, az olaj és a tej, de ne legyünk ilyen szigorúak magunkhoz, hiszen 'nyaralunk'. Viszont abban biztos lehetsz, hogy az alapanyagokon itt is sokat spórolnak. A családtagjaim között akad szakács, akinek kezdő korában kiadták a feladatot, hogy süssön 2! db tojás felhasználásával 100! db palacsintát. Amíg nem sikerült neki, addig mosogatott... A tejtartalmú töltelékkel és az "ínyenc" lekvárokkal a nagy melegben ismét érdemes vigyázni, mert könnyen kaphatsz tőlük gyomorrontást. Az megint más kérdés, hogy én soha nem ennék ilyet strandon, mert ezt ugye elég sokan és sokat tapogatják, mire szépen összehajtogatják neked (láttál már ott bárkin gumikesztyűt???).

De akkor mit egyek? -teheted fel joggal a kérdést!

Szerintem a legfinomabb és legbiztonságosabb, ha a hűtőtáskádban keresgélsz. A gyümölcsben, az otthonról hozott szendvicsben és az - akár friss gyümölccsel ízesített - ásványvízben nem fogsz csalódni. És ha nem vagy szigorú diétán még egy jó minőségű, (nem a gépi csavaros) gyümölcsfagyi is beleférhet! Jó strandolást!

11 komment

Címkék: budapest lifestyle health shape lunch healthy salad eatclean

2014.05.27.
15:37

Írta: bencebaksa70

5 tévhit az ivásról

Persze most sokaknak beugrik a szakállas poén, hogy : "De pocsékul nézel ki iszol te rendesen?"

Viszont én most a tényleges folyadékpótlásról, a tiszta víz ivásáról szeretnék beszélni.

Water-H2O.jpg

 

Tévhit  #1: Csak akkor kell innom, ha szomjas vagyok!


szomjas.jpg

Majd iszol, ha szomjas leszel? Nagy hiba! A szomjúságérzet már vészjelzés a testedtől! Ne várd meg, amíg acetonos lesz a leheleted és összeszárad a szád! Vigyél magaddal vizet, ha ebben a párás meleg időben elindulsz otthonról! Ha edzeni is mész nyugodtan számolj még egy liter plusz izotóniás folyadékkal is!

Tévhit  #2 : Ha este hazaérek, majd megiszom egy üveg vizet!

                                                                       camel.jpg

Most szépen fordulj hátra és próbáld meg szemügyre venni a hátadat! Látsz púpokat? Na ugye! Nem vagy te teve, aki napokig raktározni tudja  a vizet! Az emberi szervezet úgy van kitalálva, hogy folyamatos folyadékpótlásra van szüksége ahhoz, hogy zavartalanul működjön. Nem elég neki, ha megvolt a napi 'netto' folyadékbevitel, rendszeres utántöltésre szorul. 

Tévhit  #3 : Megvolt a napi két liter folyadék, mert bedobtam pár kólát  / citromos sört / tejes kávét.

drunk dog.jpg

 

Kiválóan félrevezeted a szervezetedet ezekkel a folyékony 'ételekkel'.  Miért mondom, hogy ételek? Egyrészt mert magasabb a kalóriatartalmuk, mint a tiszta vízé, másrészt szárazanyag tartalmuk miatt (cukor, édesítőszer, mesterséges színezék, aroma és tartósítószerek) kb. annyi vizet vonnak el, mintha nem is ittál volna szinte semmit. Arról nem is beszélve, hogy  a koffein és alkohol tartalmú italok vízhajtó hatásuk miatt negatív irányba billentik a folyadékháztartásodat, azaz plusz vizet vonnak el a szervezetedtől. Igen jól érted egy kávé/sör /kóla után 3 pohár tiszta víz járna neked.

Tévhit  #4 : Nekem mindegy mit iszom, csak hideg legyen, az jobban oltja a szomjat!

drink.jpg

Bár jól esik a nagy melegben a hideg folyadék, közel sem mindegy, hogy mit iszol. Ha cukros szénsavas löttyökkel próbálod csillapítani a szomjadat egyrészt felülsz az "inzulin hegyek szénhidrát-hullámvasútjára", másrészt hatékonyan dehidratálod a szervezetedet. Ez a 'jéghidegen az igazi' reklámszlogen pedig az üdítőgyártók ügyes trükkje. Próbáltál már meleg szénsavas üdítőt inni? Ihatatlan. (Az más kérdés, hogy szerintem hidegen sem alkalmas emberi fogyasztásra...)

Tévhit  #5 : Olyan szomjas voltam, hogy 'húzóra' megittam fél liter vizet. Most egy ideig biztosan nem leszek szomjas! 

                                elef.jpg

De leszel...ráadásul még a gyomrodat is hatékonyan tágítod vele. Az ivás ugyanis nem teljesen úgy működik, mint az étkezés, ahol a gyomor nyomásérzékelő receptorai jelzik a telítettséget az agyadnak. Az ivást az agyad a kortyok számával kontrollálja. Ezért inkább sokszor igyál kevesebbet.

 

Szólj hozzá!

Címkék: lifestyle gym health shape body move healthy eatclean

2014.05.24.
10:52

Írta: bencebaksa70

Méregtelenítés - pro és kontra

Mi az a méregtelenítés? Sokak szerint a fitness ipar divatos terméke, amire semmi szükségünk, mások szerint már őseink is alkalmazták, évszázadok óta életmódunk részét képezi.

Az vagy, amit megeszel-117168_0_big.jpg

Azt hiszem, be kell látnunk, hogy a méregtelenítés relatív fogalom, nincsen mindenki által elfogadott hivatalos definíciója. Így fordulhat elő, hogy a "méreganyagok" szervezetünkből való ürítésére a filteres teától a talpra ragasztható tapaszon keresztül a samponig, mindent lehet kapni.

A hivatalos toxikológiai megközelítés szerint, a "méreganyagoknak" a szervezetre gyakorolt egészségkárosító, illetve közvetlen életveszélyt okozó hatással kell lenniük ahhoz, hogy valóban mérgeknek nevezhessük őket. Dr. Zacher Gábor álláspontja szerint bármilyen élelmiszer lehet egészségkárosító, a hangsúly a mennyiségen van. Csak előbb halnánk bele az elfogyasztásukba - hiszen van amiből több tonnányival kellene megennünk, meginnunk-, mint azok utóhatásaiba.

Természetgyógyászati megközelítés szerint viszont, a 'szennyező anyagok'  például a tartósítószerek, ízfokozók, növényvédőszer és műtrágya maradványok, különböző gyógyszerkészítmények, antibiotikumok és hormonok maradványai, vírusok és baktériumok toxinjai, nehézfémek, paraziták és szennyeződéseik sőt még a légszennyező anyagok is lerakódnak a szervezetben, amiket időről időre ki kell ürítenünk.

A dietetikusok és orvosok szerint a tisztítási folyamatot rábízhatjuk a májunkra,bélrendszerünkre veséinkre és ha már ezen szerveink képtelenek elvégezni feladatukat és külső beavatkozásra van szükség (pl. dializálásra), akkor beszélünk orvosi szempontból méregtelenítésről.

A természetgyógyászok viszont (bár beismerik, hogy sok a kellően nem megalapozott állítás a témával kapcsolatban) esküsznek a méregtelenítő technikákra, mert meglátásuk szerint a szervezetünk a rengeteg fizikai és szellemi megterhelés okozta stressz hatására képtelen megszabadítani minket a 'mérgeinktől'. Ezek az anyagok a tisztítószerektől egészen a növényvédő szerekig mindenben megtalálhatók, és belekerülhetnek az élelmiszerbe, vízbe, levegőbe és a testünkbe. A méreganyagok a táplálékkal, légzéssel vagy a bőrön keresztül jutnak a szervezetünkbe, valamint a test saját metabolizmusa (anyagcseréje) során melléktermékként is keletkeznek toxinok.

Szerintem a méregtelenítő eljárások neveinek végigolvasása, már önmagában méregtelenít, mert egyes eljárásokon hangosan röhögtem! A nevetés pedig stresszoldó, tehát méregtelenítő.

Méregtelenítő eljárások (a teljesség igénye nélkül):

Bőrön keresztül történő méregtelenítés:a szauna, a száraz ledörzsölés, a nap és légfürdőzés, pakolások, borogatások, fürdők, izzasztókúrák, sport, masszázsok.

Az emésztőtraktuson keresztül történő méregtelenítőeljárások : böjtkúrák, tehermentesítő napok, az ájurvédikus hánytató ,hashajtó ,béltisztító módszerek 
A máj méregtelenítés különféle módszerei :epehajtás, hasi pakolás, hasi kezelések pl masszázs , kolon –hidroterápia ,beöntések  
A vesén keresztül történő méregtelenítés: bő folyadékbevitel, gyógyteák, fitoterápiás módszerek 

A tüdőn keresztül történő méregtelenítés: légzőgyakorlatok, légzésterápia, sport  

A lelki méregtelenítés: meditáció, relaxáció ,ima, gyónás ,vezeklés ,passiók. 

Ezek után mindenki döntse el maga, hogy elég-e neki a napi rendszeres sport , változatos, vitamindús, évszaknak megfelelő gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, és egy kiegyensúlyozott életvitel folytatása, vagy esetleg megpróbálkozna valamelyik technikával a felsoroltak közül.

1 komment

Címkék: lifestyle health shape body fruits healthy eatclean