Gyakran érzed futás után, hogy fáj a sípcsontod és bokád környéke , sajog a lábfejed?
Akkor bizony erősítésre szorulnak!
Itt vannak a legegyszerűbb, otthon is elvégezhető gyakorlatok, amiket akár az ágyadon ülve is el tudsz végezni:
A lábfej és a lábszár izmainak erősítése kezdő futóknak
Nem kell ahhoz edzőterem, hogy lábszár ás lábfej izmaidat megdolgoztasd! Ezeket a gyakorlatokat még az irodában, vagy akár a tv előtt ülve is elvégezheted. Ha heti 3-4 alkalommal minimum 15 ismétlést végzel belőlük, az eredmény sem fog elmaradni. Persze azért ez a bejegyzés is sokat segíthet .
Sarok emelés
A gyakorlat: 1. Ülj le egy székre, úgy hogy a talpad leérjen a földre. Végezz sarokemelést úgy, hogy a talppárnáid a földön maradjanak (a képen látható módon)!2. Engedd le a sarkadat a földre.
3. Ismételd meg a gyakorlatot 15-ször!
Kapaszkodj a lábujjaddal!
A gyakorlat:
"Spicc-pipa" lábfej feszítés-hajlítás
A gyakorlat:
Lábujjak 'nyitása'
A gyakorlat:
Tipp: ne add fel, ha elsőre nem sikerül, ez a gyakorlat bár egyszerűnek látszik némi gyakorlást igényel.
'Zongorázás' lábujjal
A gyakorlat:
Külső-belső talpél érintése
A gyakorlat:
2. Billentsd a lábfejedet úgy, hogy két számolásig csak a külső talpéled érintkezzen a padlóval!3. Két számolás után simítsd a lábboltozatodat a padlóra és teljes felületén görgesd át a talpadat úgy, csak a belső talpéled érintkezzen a talajjal!4. Ismételd 15 - ször!
Emelés-átadás ronggyal
A gyakorlat:
2. Jobb lábaddal "markold fel" a zsebkendőt, majd fogj rá a ballal is.3. Tartsd 2 számolásig, majd engedd el a jobbal és tedd le a talajra a ballal!4. Ismételd 15- ször a másik irányba indítva is!
Aztán dobj be egy turmixot és már készen is vagy!
