Bemelegítettél (Bemelegítettél? Erről későbbi blogbejegyzésünkben olvashatsz bővebben) és kezdődhet az edzőtermi, vagy szabadtéri edzés. Követed az előre kitalált edzésprogramodat, sikeresen teljesíted, lélekben már a szaunában ücsörögsz...
Nem felejtettél el valamit? Igen a nyújtás!
Mi is az a nyújtás? Ha nagyon le akarom egyszerűsíteni, akkor azt mondanám,hogy a megterhelt izmok lazításának módja. Ennél azonban jóval fontosabb, hogy csak nyújtással lesznek szép, hosszú, formás (és sérülésmentes) izmaid.
Íme 6 alapszabály az edzésmunka után történő nyújtásra:
1. Soha ne nyújts 'hideg' izmot' ! Ez annyit jelent, hogy az edzés végeztével rögtön kezd meg az összes, edzésmunka során igénybe vett izmodat! (Hacsak nem speciális edzést végeztél, ez gyakorlatilag az összes izomcsoportodat jelenti)
2. A nyújtás soha nem okozhat éles, szúró fájdalmat! Csak addig nyújtsd az izmaidat, amíg nem érzel egyértelmű ellenállást fájdalom formájában!
3. Mindig hagyj magadnak időt az ellazulásra, a testhelyzeteket legalább 10 másodpercig tartsd meg és mozdulataid egyik testhelyzetből a másikba lassúak, ráérősek legyenek.
4. Lélegezz! Fontos, hogy egyenletesen vedd a levegőt és ne tartsd vissza nyújtás közben sem!
5. Szépen kérlek ne 'rugózz bele' a statikus testhelyzetekbe, mert egyrészt semmit sem javít izmaid állapotán (sőt így tudod a legkönnyebben elszakítani őket), másrészt pont abba a testhelyzetbe 'rondítasz' bele, ami valóban ellazítaná a fáradt izomcsoportot!
6. Ha nem vagy benne biztos, hogy melyik izmodat hogyan nyújtsd, kérdezz meg egy edzőt-személyi edzőt, biztosan szívesen segít! (Jó, ha tudod, hogy a testnevelés órán tanultak már nem állják meg a helyüket a mai kutatások szerint.)
Most már mehetsz a szaunába! ⇒
