Ugye hallottatok már a fogyasztó csodaszerekről?  

Ezek jellemzően azok a gyors fogyást ígérő, kényelmes embereknek kitalált átverések, melyek súlyos tízezrekbe kerülnek, cserébe semmilyen, vagy minimális eredményt hoznak, tekintve, hogy külön elő is írják, hogy semmin se változtass ('punnyadj' otthon nyugodtan a kanapén)! 

Nos, ha vásároltál már valaha ilyen "csodaszert", biztosan Te is fogtad a fejedet utána!

Pont így veri az összes szakember a fejét az asztallapba, mikor a következőket hallja a "sokat tapasztalt" okoskodóktól. Mert hát ugye ez is olyan, mint a foci...mindenki ért hozzá.

1. Ha nem reggelizel, akkor fogyni fogsz! Olyankor úgyse vagy éhes, tehát a szervezeted nem kívánja az energiát!

Ez a legnagyobb butaság, amit elkövethetsz, ha vékonyabb szeretnél lenni! Egyrészt a reggeli gyorsítja az emésztésedet, tehát javítja az anyagcserédet. Másrészt, mint azt már annyiszor említettem, a szervezeted akkor is éget kalóriát, ha te éppen alszol, ezért a kiürült glikogénraktáraid is feltöltésre szorulnak.

Persze ezt is szokni kell,de jó, ha tudod, hogy ilyenkor nyugodtan ehetsz magasabb kalóriatartalmú ételeket, mert a nap folyamán úgyis felhasználod. Ne érts félre itt nem az agyoncukrozott fehér lisztes lekváros táskára gondolok...

2. Este 6 után tilos enni!

Persze, ha este nyolckor az esti mese után Te is lefekszel, mint a tv maci...

Ebből annyi igaz, hogy az anyagcsere estére valóban lassul, ezért nem érdemes szénhidrátokkal bombázni, illetve teli hassal lefeküdni. Az ideális az lenne, ha lefekvés előtt 2-2,5 órával már nem ennél. De egy könnyebb rostdús vacsi még este 8-kor is belefér, ha 10 előtt amúgy sem kerülsz ágyba.

3. A vitaminoktól éhes leszel!

A valóságban ez éppen fordítva van. Sok esetben a fokozott étvágy valamilyen hiánybetegségre utal, azaz éppen, hogy nem fogyasztasz eleget az adott vitaminból.

Most biztos rázod a fejed, hogy de ezeket is túl lehet adagolni. Igen a zsírban oldódó vitaminokat (D, E, A, K ) valóban túl lehet adagolni, de majdhogynem ipari mennyiséget kellene belőle elfogyasztani, hogy az káros hatását éreztesse a szervezetedben. 

Személyes kedvencem, amikor valakit a túlzott (!) C-vitamin fogyasztására hivatkozva állítanak le a vitaminszedésről, mondván, hogy vesekövet okoz... Egészséges embernél  (értsd: nem vesebeteg) egy vízben oldódó vitamint túladagolni személyes véleményem szerint majdnem lehetetlen.

4. Mindenből csak keveset ehetsz!

Igen vannak tiltólistás ételek, ezekből diéta során nem hogy keveset, hanem egyáltalán nem kellene enned. Ez meglátásom szerint elhatározás kérdése. Nem azért, mert attól a kocka csokitól vissza fogsz hízni, hanem, mert az éppen csak  helyes étrendhez szokott emésztőrendszeredet ismét összezavarod. És igen, tarthatsz csaló napot is egy idő után, de ha ezt egy gyorsétteremben töltöd, ne várj nagy eredményt...

Mielőtt engem is okoskodással vádolnál, pontosan ismerem az érzést, amikor KELL az a szénhidrát! Én ilyenkor teljes kiőrlésű gabonával csillapítom a 'szénhidrátéhségemet' , illetve van egy jól bevált módszerem, hogy ne szívódjon fel a bevitt szénhidrát nagy része.

Azt viszont nehéz lenne vitatni, hogy egyes élelmiszerek, mint a zöldségek, szinte korlátlanul fogyaszthatóak. Rostot tartalmaznak és eltelítenek, ráadásul változatossá is teheted őket, ha figyeled facebook oldalunkat!

5. Egyél sok gyümölcsöt, mert az fogyaszt!

Vannak, akik egyáltalán nem ajánlják, és olyanok is vannak akik esküsznek rá. Én valahol a kettő között foglalnék állást! Igen, egyes gyümölcsök cukor - ezáltal kalória- tartalma igen magas, és abban is lehet valami, hogy vitamintartalmuk sem a régi, de rosttartalmuk és flavonoid tartalmuk olyan formában van jelen, melynek hatékonyabb a felszívódása, mint ha kizárólag szintetikus formában vennénk ezeket magunkhoz. 

És személy szerint én is inkább gyümölcsöt, mint csokit eszem, ha édességre vágyom.

6. Egy pohár tej, és tiszta a fej!

Erről már írtam korábban, de kiegészítésként még annyit hozzáfűznék, hogy bizony az egyik legnagyobb allergénként tartják számon, ezért ebből valóban kis mennyiség az ajánlott.

Most megemelted a szemöldököd, mondván akkor miből vannak a fehérjeporok?

Nos az tejsavó fehérje, ami a tej gyártása (Ugye milyen rosszul hangzik? Gyártani a tejet...) során melléktermékként keletkezik, a sportolók számára viszont nagyon hasznos, mert az izomépítés elképzelhetetlen és lehetetlen a megfelelő fehérjemennyiség bevitele nélkül. A tejsavó összetételét tekintve a legideálisabb izomépítő fehérje. Könnyen emészthető, gyorsan felszívódik, és olyan az aminosav összetétele, ami az izomépítés elősegítése mellett számtalan más előnyt is biztosít. A testépítők mellett azoknak a sportolóknak, akik szeretnék izmaikat az edzések után a lehető legjobb minőségű tápanyaggal ellátni a minél gyorsabb regenerálódás érdekében szintén tejsavó fehérje ajánlott.

Na hiszel még a városi legendáknak?

Az amerikai emberek - nem meglepő módon-, több, mint egyharmada elhízott.  Az elhízás és az ahhoz kapcsolódó egészségügyi problémák - beleértve a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet,  a cukorbetegséget, az inzulin rezisztenciát  és a zsigeri zsír felhalmozódását - hatása kiterjedt, míg a kezelések hatékonysága igen alacsony. A fogyókúra - nem szeretem ezt a kifejezést-, szóval a diéta és a testmozgás kettőse egy kórosan elhízott ember esetében gyakran nem alkalmazható. Mennyivel egyszerűbb Neked, aki bármikor elkezdheted. Nem?

Született azonban egy új tanulmány , melyben Simon Musyoka Mwangi és munkatársai azt vizsgálták, hogy egy bizonyos fehérje nagy dózisú fogyasztása, segíthet-e leküzdeni a helytelen táplálkozás következtében kialakult súlygyarapodást és az ehhez kapcsolódó egészségügyi problémákat. 

Gliasejt eredetű neurotróp tényező - röviden GDNF  - az a fehérje, ami felelős az idegsejtek által irányított számos testi funkció egyensúlyáért (homeosztázisáért), és segít fenntartani a mozgatásért felelős idegsejtek funkcióját,  de felelős még az emésztésért és az ideg-izom koordinációért is.

A GNDF-fel sikerült az időskori, illetve a túlzott kalóriafogyasztás miatt bekövetkezett súlygyarapodást megállítani , sőt vissza is fordítani. A kísérletben a ötszörös zsírtartalmú egértáppal táplált egerek, GNDF adagolása mellett hatékonyan álltak ellen a súlygyarapodásnak és a fent említett kísérőbetegségeknek. Sőt  a GNDF adagolása fokozott kalóriafelhasználást is eredményezett a kísérletben résztvevő állatoknál.

Persze több kutatásra van szükség , hogyan  működik a GDNF az emberi szervezetben , de az adatok arra utalnak, hogy ez a fehérje az emberi szervezetben is fokozott zsírégetést eredményezhet. A kutatás azt is sugallja , hogy a GDNF egyedülállóan hatékony az elhízás megelőzésére, sőt a kezelésére is.

Kíváncsi vagyok mikor lesz alap összetevője a fehérjeporoknak és turmixoknak! Én mindenesetre  türelmetlenül várom! 

Nem, ez nem a "Vissza a jövőbe" repülő gördeszkás fikciója, ez a valóság, csak egy kis csavarral. Ha unod a megszokott edzésformákat, itt megismerkedhetsz pár újdonsággal.

HydroFit - Spinning a vízben

A legújabb francia fitneszőrület egyre népszerűbb.  A mozgásforma lényege: speciális, HydroFit kabinok használatával 20 perces, heti háromszori vízben biciklizéssel formálhatod alakodat. A kabinokban a biciklik úgy vannak elhelyezve, hogy a felhasználó teste derékig elmerül, így a víz és a bicikli együttes ellenállásának használatával a narancsbőr eltüntetése, a comb vékonyítása, formálása sokkal hatásosabb. Az extra terhelés arra kényszeríti az izmokat, hogy keményebben dolgozzanak, miközben nem terheli az ízületeket, így minimális a sérülés veszély.

Gear 3D  - Köredzés állványon

A világ első háromdimenziós képzési programja a Gear 3D, amely azokat az izmokat célozza meg, amelyeket a hagyományos gyakorlatokkal nem lehet. Kifejlesztettek egy ehhez a programhoz szükséges 3D állványt, amelyet akár tizenhatan is használhatnak egyszerre, így kiscsoportos órákat is lehet rajta tartani. Az állvány körbejárható, köteleket, gyűrűt és különböző funkcionális eszközöket illeszthetünk rá, ezzel is változatossá tesszük az edzéseket. A tréningek köredzések, amelyek 30 percet vesznek igénybe, ezzel átmozgatjuk, az összes ún. alvó izmunkat. 

TRX - Az új  Aerial Yoga

A TRX a lehetőségek eszköze, az izomerő, az állóképesség és a rugalmasság fejlesztésére alkalmas. Az első körben a katonák számára kialakított eszközt a felfüggesztési rendszerek közé soroljuk, hiszen egy felső rögzítés szükséges a használatához, ám bármilyen gyakorlatot végezhetünk rajta, legyen szó guggolásról, fekvőtámaszról vagy valamilyen hasizomgyakorlatról. A TRX technikák minden évben megújulnak, a 2014-es évben az Aerial Yoga elemeit ötvözi. A mozdulatsorok lassúak, kitartásos elemeket tartalmaznak, amelyek a testtartás javításában, az egyensúly fejlesztésében és a test kompozíció kialakulásában igazán hatásosak. Mivel a gyakorlatsorok nem dinamikusak, inkább a könnyedség, így bárki belevághat.

Kardió Tenisz –  teniszedzés más alapokon!

2014 új trendje a kardió teniszprogram, ami megalapozza a játékhoz szükséges alapvető készséget, a hozzáillesztett aerobikelemek és az agility létra használata pedig gyorsabbá, rugalmasabbá, dinamikusabbá tesz. Az edzések 30 százaléka bemelegítésből és gyorsaságfejlesztésből áll, a maradék 70% pedig maga az edzésből, amely pulzusmérő órával történik. Az edző arra törekszik, hogy az aerob zónában dolgozzon, ami a maximális pulzusszám 65-85 százaléka. Felejtsd el a kényelmes oda-vissza passzolgatást, ez már komoly munka lesz!

Piloxing – a boksz és a zumba találkozása

A Rocky és a Flashdance szerelméből született piloxing egy remek módja annak, hogy fitt és egészséges legyen. A zumba táncos csípőhullámzásait egy-két bokszütés váltja fel, és a hatásosabb edzés érdekében lábsúlyokat, karsúlyokat és kicsi kézi súlyzókat is használhatunk az edzés folyamán. A testszobrászat újabb trendje dinamikus, hangulatos, izzasztó és hatásos.

Na melyikhez kaptál kedvet?

Nálam a zene az edzés olyan kelléke, mint az edzőcipő. Ez az ami elindít reggel, ha nem akaródzik kikelni az ágyból, elkezdeni a megszokott hajnali futást, ha rossz a kedvem, ha jó a kedvem, szóval a zene kell az edzéshez.

Ismerek olyan marathon futót, aki komolyzenére fut, mert őt ez inspirálja. Én leginkább az r'n'b-t kedvelem, ha futásról van szó, viszont a súlyzós edzésemet szeretem még pörgősebb zenére végezni.

Az adott zene tempója (BPM) ugyanis arra készteti az embert, hogy ő maga is ugyanabban a tempóban végezze a gyakorlatok. Így a bemelegítéstől (lassú tempó) a komolyabb edzéselemeken át (egyre gyorsuló tempó) a levezetésig (egyre lassuló tempó) meg lehet találni a passzoló zenei aláfestéseket. A tökéletes zene megtalálásához az adott mozgásforma átlagos percenkénti lépésszámát érdemes alapul venni, és ezt a számot kell elfelezni. A popzene éppen ezért a bemelegítés és a levezetés fázisában tökéletes. A rockzenét azonban nem javasolják a szakemberek, mert túl sok lehet benne a tempóváltás, aminek hatására kieshetünk az edzési ritmusból. A futáshoz pedig a rap lassabb, de hangsúlyos tempója az ideális. A dance számok a súlyzós edzésekhez megfelelőek. 

Mindenkinek más az ízlése, de van köztetek olyan, aki zene nélkül edz?

Ha igen, akkor ez a poszt most nem talál meg Titeket, de mindenki másnak itt egy hasznos lista a top 100 legmotiválóbb edzéshez ajánlott zenével.

http://www.fitsugar.com/Top-100-Workout-Songs-1851867

 Fáradtság, koncentrációzavar,levertség, ingerlékenység – csak néhány azokból a tünetekből, amik akár a hormonháztartásod zavaraira is utalhatnak.

Ne csóváld a fejed, ugyanis nem ritka, hogy időnként megkavarodnak a hormonjaink. Gondolj csak a tavaszra…

Na de pontosan mik is okozhatnak bennük zavart?

1. A túl sok cukor fogyasztása

Ugye nem mondok nagy újdonságot azzal, hogy a túl sok cukor nem tesz jót a szervezetednek?

Egyrészt hízlal, másrészt ha túl sokat fogyaszt belőle, akkor a szervezet ellenállóvá válhat az inzulinnal szemben, ami kezdetben inzulinrezisztenciához, majd később cukorbetegséghez vezethet. Persze az édes ízeket az étrendedből teljesen kiiktatni nem lehet, ám nagyban hozzájárulna az egészségedhez, ha édesítéshez inkább nyírfacukrot, vagy a stevia-t használnád.

2. Stresszes, munkával töltött esték

A munkaidő már egyre ritkábban kötött és egyre többen viszik haza a munkát is, így nem ritka, hogy sokan még késő este is a gép előtt ülnek. Ez pedig minden, csak nem szerencsés. Ez azért baj, mert normális esetben a kortizol nevű stresszhormon szintje leesik a késői órákban, hogy megfelelően lehessen aludni az éjszaka. Azonban, ha este is dolgozol, akkor ez nem történik meg.

3. Kevés alvás, insomnia

Persze, nagyon fontos, hogy eleget aludjunk de ugyanennyire lényeges az alvás minősége is, Ezek hiányában ugyanis nemcsak könnyen elhízhatsz (hiszen éjszaka is éhes leszel), de meg is betegedhetsz. A kevés alvás a hormonháztartásodra is kihat, hiszen ha keveset pihensz, akkor megemelkedik a kortizol szintje, ami pedig a vércukrodat is megdobja, ami ugye hamar le is csökken és ez stresszt jelent a szervezetednek.

4. Késő délutáni koffeinpótlás

Igen, tudom, estig fennmaradni kávé nélkül szinte lehetetlen, ám az egészséged szempontjából nem túl kifizetődő, ha késő délután is koffeinforráshoz nyúlsz.

Miért? A felelős ismét a kortizol, ugyanis a koffein megnöveli ennek termelődését, amitől, ugye, nemcsak aktívvá, hanem idegessé és stresszessé is válsz. Délután 3 után ha módod van rá, már ne fogyassz koffeint ( Jó, ha tudod, hogy ugyanígy viselkedik a csokoládé is!)

5. Drasztikus diéta

Az egyik legnagyobb hiba, amit az ember fogyókúra során elkövethet, az, ha túl rövid idő alatt szabadul meg túl sok kilótól, így alig visz be kalóriát, illetve túledzi magát. Ezzel többek között az a baj, hogy ilyenkor lecsökken a szervezet ösztrogéntermelése, ami a nőknél menstruációs problémákat – és teherbeesési nehézségeket – okozhat egészen addig, amíg vissza nem szedi a szükséges testzsírt.

6. Az örömszerző sport hiánya

Ne csak hébe-hóba mozogj!  A rendszeres edzést már csak azért is érdemes erőltetni, mert így biztosíthatod szervezetében az optimális endorfintermelődést. Az ún. boldogsághormonról jó tudni, hogy nemcsak a jó közérzetért felel, hanem az immunrendszert és a jól működő szexuális életet is támogatja.

7. Kardio edzés hiánya

Lehet, hogy fontosabbnak tartod az izomépítést, de ettől még ne hagyd ki a kardio edzéseket sem, hiszen amellet, hogy szénhidrátot éget a szervezeted, még a szívedet is erősíted vele. Ennek hátterében a ghrelin nevű hormon áll, melynek szintje a kardózás által leesik, és így az étvágyad is csökken.

 Na tudod már, Te mitől vagy fáradt?

Nem még mindig nem szerettem meg őket, de nem is érzem magam felhatalmazva, hogy pálcát törjek felettük.

A tények viszont makacs dolgok. Nem egészséges, mert  túl zsíros, túl sós, túl cukros és túl sok kalóriát tartalmaz. Könnyen egy napi kalóriabeviteledet megeheted egy délutáni falatozás alkalmával úgy, hogy vacsorára garantáltan éhes leszel.

De amiről most beszélni szeretnék az az, hogy bár sorra zárnak (!) ezek a gyorsétkezdék, gombamód szaporodva nyílnak helyettük ( értsd: ugyanazon a helyen) az általam, csak "dögburgerezőnek" titulált "no-name" helyek. Ugyanúgy nem tartalmaznak elég fehérjét , értékes szénhidrátokat és vitamin, cserébe rengeteg zsírt és gyorsan felszívódó szénhidrátot viszel be a hangzatos fantázianevekre keresztelt "szeméttel".

És a megszokás ugyebár nagy úr, így lesz olyan, aki simán beül oda és ringatja majd magát abba a tévhitbe, hogy de ez nem "mekdönci", tehát nem is olyan ártalmas...De az. Sőt..

Szóval továbbra is óva intelek Titeket ezen helyektől. Ha hamburgerre vágysz inkább készítsd el otthon! Itt megtalálod az ötletünket! Abba legalább tudod mit teszel.

Hányszor hallottad már, hogy minden fejben dől el és Te vagy a sikereid kovácsa?

Nos, amíg ezt nem fogadod el, és "csodaszerektől" várod a megoldást, addig valóban nincs miről beszélnünk.

De talán szolgálhatok pár ötlettel, ami segíthet, hogy ne másoktól várd a csodát, hanem képes legyél tartani magad az ígéreteidhez.

Legyen az bármi, amin változtatni szeretnél a testalkatoddal kapcsolatban, a legfontosabb az elhatározásod. Ne feledd ezt most csak magadért csinálod!

Tarts ki az elhatározásod mellett, ne engedj a csábításoknak!

Vedd magad körül pozitív emberekkel, akikből energiát meríthetsz, ha elfáradtál.

Kérdezz meg egy hozzáértőt, ha elbizonytalanodsz!

Végül: söpörd be az elismeréseket!

A cél az egészséged:

Az agy későbbi egészségét is védheti a huszonévesen végzett aerob sport, vagyis a futás, az úszás, a kerékpározás – derült ki egy hosszú távú, nagy létszámú amerikai kutatásból. Azok a mozgásformák, amelyek fenntartják a szív- és érrendszer fittségét, vagyis az aerob edzések - a futás, az úszás vagy a kerékpározás - húsz év elteltével jobb gondolkodási képességeket eredményezhetnek. A szív jó egészsége tehát előnyös az agy számára is – idézte a BBC hírportálja a Neurology című szaklapban megjelent tanulmányt.

Újabb ékes bizonyíték arra, hogy a kardio edzést végezni érdemes.

Na, de mit nevezünk kardio (cardio) edzésnek?

Hosszan tartó  (minimum 30 perc) közepes intenzitású aerob edzés, vagy rövidebb ideig tartó, nagy intenzitású, ciklikusan változó mozgás, mely során a vérkeringésedben jelenlévő szénhidrátokat használja fel a szervezet.

Igen, jól olvasod, a szénhidrátokat és nem a zsírt. Zsírt akkor fogsz égetni, ha előtte egy könnyebb súlyzós edzést végzel, és mivel az ezalatt az idő alatt kiürült szénhidrát raktáraidat már nem tudod használni, de a szervezetednek szüksége lesz energiára, a zsírraktáraidból fog táplálkozni. 

Arról nem is beszélve, hogy a kardio edzéstől nem lesznek formás izmaid, azt kizárólag súlyzós edzéssel lehet elérni. Ugye azt már nem is kell mondanom, hogy ez kizárólag diéta segítségével és megfelelő fehérjebevitellel lehetséges!